陽了之后怎么吃好得快？我們匯總了一份實(shí)用的“飲食方”！

陽了以后怎么吃，能讓自己更舒服一些？關(guān)于吃方面，我們總結(jié)了一份簡單、全面、方便的熱門推薦“飲食方”！

無癥狀，或僅輕微鼻塞流涕

檸檬泡水喝

中國工程院院士、上海交大醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光在12月8日的上海市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上介紹，假如感染了新冠病毒，卻沒有癥狀，或僅有輕微鼻塞流涕，用新鮮檸檬泡溫水喝就行。

咽干、嗓子痛

1.多喝湯水，少量多次

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院營養(yǎng)科楊力、魏文婷在南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院營養(yǎng)科公眾號(hào)介紹，感染新冠病毒后，要保證充足飲水量，每天1500~2000毫升，多次少量、有效飲水，飲溫開水或淡茶水。胃腸功能允許的條件下多吃含維生素 C豐富的水果，喝魚湯、雞湯等也是不錯(cuò)的選擇

同時(shí)，喝水要少量多次，防水中毒。針對(duì)近日“一新冠患者因過量飲水導(dǎo)致水中毒”這一事件，美國普渡大學(xué)生物與食品工程專業(yè)博士云無心在其微博表示，水中毒的出現(xiàn)，通常發(fā)生在短時(shí)間內(nèi)大量喝水之后。一般而言，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝下1.5升水，就可能出現(xiàn)水中毒了。但如果是24小時(shí)均勻分開喝三四升，還是不至于中毒的。^③

2.喝點(diǎn)金銀花水

北京醫(yī)院藥學(xué)部主任藥師楊莉萍12月13日在央視新聞中介紹，無論是感冒還是咽炎導(dǎo)致的嗓子疼，可以泡點(diǎn)金銀花水，金銀花有很好的清熱解毒效果。

3.吃點(diǎn)冰激凌或冷藏水果

北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事顧中一在其公眾號(hào)發(fā)文表示，很多人反饋說，感染后最痛苦的癥狀就是嗓子疼，跟吞刀片一樣……嗓子疼到這種程度時(shí)，低溫食物有助于緩解咽部腫痛的癥狀，冰淇淋、冷藏/冷凍的酸奶、冷藏牛奶等都可以，最好小口小口吃或喝。

營養(yǎng)師谷傳玲在其公眾號(hào)介紹，橙子、橘子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果可以多吃點(diǎn)，放在冰箱里冷藏后，冰冰的，吃著嗓子很舒服。

4.用料理機(jī)打奶昔喝

營養(yǎng)師谷傳玲在其公眾號(hào)介紹，如果嗓子疼到吞咽東西都困難，建議用料理機(jī)打奶昔，蛋白可以用牛奶、煮熟的雞蛋、蛋白粉，再搭配點(diǎn)蒸熟的胡蘿卜、紫薯、南瓜，打出來放涼，這樣喝下去嗓子能輕松一些。

5.忌煎炸油膩，喝點(diǎn)百合瘦肉湯

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院營養(yǎng)科楊力、魏文婷介紹，此時(shí)，應(yīng)忌煎炸油膩，適當(dāng)飲用或服用潤肺散熱之物，除了冰糖雪梨湯、冰糖蒸梨，還可以試試沙參百合瘦肉湯。

沙參百合瘦肉湯：取沙參20克、玉竹10克、干百合10克（3人份），洗凈，一并放入大湯盅。250克瘦肉洗凈后切成大塊放入湯盅，加3~4碗水，隔水燉湯或用電壓力鍋隔水蒸湯。

干咳

1.冰糖燉梨或金橘水

中國工程院院士寧光在12月8日的上海市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上介紹，緩解干咳，可以用冰糖燉生梨，生梨挖空，里邊放點(diǎn)冰糖、放點(diǎn)水，把它燉一燉喝，也可以加點(diǎn)百合、杏仁粉，如果有金銀花，也可以加一點(diǎn)。如果都沒有，3~4 個(gè)金橘煮水代茶飲也可以。

2.多喝溫水

有助于把呼吸道里的過敏物質(zhì)稀釋、清除，減少呼吸道的過敏反應(yīng)。

發(fā)熱、食欲不振

1.蔥白生姜紅糖水

寧光院士在12月8日的上海市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上介紹，如果發(fā)熱但沒有汗，就用紅糖 20 克、生姜 3 片、蔥白兩段加水 300 毫升，煮沸后熱飲。^①

2.橘子煮水

上海中醫(yī)藥大學(xué)急危重癥研究所所長方邦江教授12月18日告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端，新冠感染者出現(xiàn)發(fā)燒時(shí)，可以自制橘子糖鹽水補(bǔ)充營養(yǎng)，提高抗病能力。

準(zhǔn)備1000毫升清潔食用水，加 9克食用鹽、50克葡萄糖（或白糖）和洗干凈的橘皮，一起放到鍋中煮開，煮開后撈出橘皮，再加100-150克橘子肉，再煮5分鐘即可，煮透的橘子可以一同吃掉。

3.少食多餐，食物軟點(diǎn)但要有肉蛋奶

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院營養(yǎng)科楊力、魏文婷介紹，吃飽喝足方能與病毒對(duì)抗，只有攝入優(yōu)質(zhì)蛋白等充足營養(yǎng)，方可早日康復(fù)。

食欲不振，飲食應(yīng)少食多餐，以清淡的流食、半流食或軟食為主，如牛奶 、藕粉、爛面片湯等。即便清淡飲食，也要有肉蛋奶?？蛇x脂肪含量較低的瘦肉、去皮雞肉、魚、蝦、豆制品等，制作雞蛋羹、魚糜、肉末、豆腐腦等。

大量出汗、腹瀉、嘔吐

1.自制電解質(zhì)湯飲

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅在微博分享，出汗太多或嘔吐腹瀉，適合補(bǔ)充電解質(zhì)和水。在家里可自制補(bǔ)電解質(zhì)的湯羹，比如加少量鹽的番茄湯、青菜湯、雞湯煮白蘿卜湯等，對(duì)疾病康復(fù)有好處，嗓子發(fā)熱時(shí)可放涼喝。若無以上癥狀，能正常吃飯，無需刻意喝電解質(zhì)水。正常吃加鹽的飯菜，就有足夠的電解質(zhì)。

2.自制補(bǔ)鹽液

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院營養(yǎng)科楊力、魏文婷介紹，對(duì)于發(fā)熱、食欲較差、進(jìn)食不足或腹瀉嚴(yán)重的患者以及老年和慢性病患者，可以在就近藥店或網(wǎng)上購買口服補(bǔ)液鹽Ⅲ，以補(bǔ)充損失的電解質(zhì)。在家也可參考口服補(bǔ)液鹽自行調(diào)配方法：每包5.125克，組分為：氯化鈉（食用鹽）1.5 克左右，無水葡萄糖3.375克，加入250毫升水可配置成總滲透壓為245毫滲量/升的溶液。