這兩件事太“毀膝”，別等換要關(guān)節(jié)才后悔

冬天是一年中骨關(guān)節(jié)病高發(fā)時(shí)節(jié)，如何護(hù)好自己的腿至關(guān)重要！

這兩件事太“毀膝”！

1.不注意關(guān)節(jié)的保暖。不注意關(guān)節(jié)保暖應(yīng)是關(guān)節(jié)加速老化的重要原因之一。據(jù)錢江晚報(bào)報(bào)道，浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨傷科門診，接診了多位年輕患者患“老寒腿”的病人。

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任王昌興介紹，所謂的“老寒腿”，其實(shí)就是骨性關(guān)節(jié)炎，中醫(yī)叫“骨痹”，風(fēng)寒濕邪就是其發(fā)病誘因之一。而在臨床中，女性患者明顯多于男性，且發(fā)病呈年輕化趨勢，不注意關(guān)節(jié)保暖應(yīng)是關(guān)節(jié)加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽視的養(yǎng)骨“秘籍”之一，特別是膝蓋和腳踝！

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的人，王昌興主任建議，除了要做好日常保護(hù)之外，發(fā)作時(shí)可以通過針灸、中藥熏蒸等中醫(yī)藥手段緩解癥狀。

2.過量不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。還有一個(gè)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加速老化的習(xí)慣，就是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。“都說用進(jìn)廢退，關(guān)節(jié)的保健離不開運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度的把握是關(guān)鍵，過少起不到相應(yīng)的刺激作用，過多則會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)磨損，尤其是膝關(guān)節(jié)。

如今，越來越多的人重視并喜歡上了運(yùn)動(dòng)，因過量導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷越來越多見。這些人中不乏三四十歲的年輕人，而六七十歲的老年人中，細(xì)問也在年輕時(shí)存在運(yùn)動(dòng)過量問題。”浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨傷二科主任吳國連說。

有一位40多歲的男性患者，因?yàn)閺男【涂釔鄣巧?，他說非常享受登頂后的那種心曠神怡?？捎捎陂L時(shí)間的受壓磨損，他的膝關(guān)節(jié)已如同60多歲的老年人。

平時(shí)走路都不能太遠(yuǎn)，發(fā)作起來時(shí)更是痛到雙腳無法著地。每次都是家人推著輪椅送到醫(yī)院求助，但想要徹底改變現(xiàn)狀，只能手術(shù)。

出現(xiàn)這5個(gè)癥狀，說明膝關(guān)節(jié)出問題了

湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師李寶軍2022年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，日?？梢酝ㄟ^五個(gè)癥狀進(jìn)行自查，在病程早期判斷出是否得了膝關(guān)節(jié)炎。

1.疼痛常在上下樓梯、蹲起、長時(shí)間步行、爬山后出現(xiàn)，癥狀可能逐步加重，發(fā)作次數(shù)也不斷增加；

2.僵硬在晨起、久坐時(shí)往往膝關(guān)節(jié)僵硬、發(fā)緊，需要活動(dòng)幾分鐘才逐漸恢復(fù)正常；

3.打軟常在走路時(shí)感覺膝蓋發(fā)軟、乏力；

4.緊張即感到膝關(guān)節(jié)后方有抽筋感，伸直比較費(fèi)力；

5.紅腫膝關(guān)節(jié)常在活動(dòng)、著涼后出現(xiàn)發(fā)熱、腫脹等不適。如果出現(xiàn)了以上一種或多種癥狀時(shí)，提示膝關(guān)節(jié)可能已有早期的骨性關(guān)節(jié)炎。

保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，記好這4點(diǎn)！

首先建議及時(shí)就醫(yī)明確情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。同時(shí)，生活中還可在飲食、運(yùn)動(dòng)等方面做適當(dāng)調(diào)整。

1.注重蛋白質(zhì)、鈣等的補(bǔ)充湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師李寶軍在健康時(shí)報(bào)刊文建議，攝入富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如大豆、雞蛋、魚蝦、牛奶等，補(bǔ)充鈣質(zhì)和雌激素，有益于保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)；

2.不要長期久坐不建議久坐，以免加重下肢腫脹、膝關(guān)節(jié)僵硬等；

3.減少傷膝運(yùn)動(dòng)生活中盡量避免半蹲、深蹲動(dòng)作，足球、籃球、羽毛球等需要膝關(guān)節(jié)急停、急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，以及爬樓梯、上下山等鍛煉，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重和軟骨磨損；

4.常做4個(gè)保健動(dòng)作

山西省中醫(yī)院骨科裴瑞瑞2022年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，膝關(guān)節(jié)是人體很容易發(fā)生病變損傷的關(guān)節(jié)，尤其到了老年，可能出現(xiàn)多種膝關(guān)節(jié)不適，除了選擇游泳、騎車、散步等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷不大的運(yùn)動(dòng)，還可以居家練習(xí)一些保健動(dòng)作。

坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)，保持直腿姿勢5?10秒再緩緩放下，雙腿交替練習(xí)10?20次。

俯臥屈膝：趴在床面，手臂交叉墊在額頭下，逐漸抬起小腿，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢5?10秒再慢慢放下，雙腿交替練習(xí)10?20次。

拍膝四周：坐于椅面，雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)自然屈曲，兩手半握拳，以適當(dāng)力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。

按揉髕骨：保持上述坐姿，將雙手掌心放在髕骨上，五指微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20?40次。需要強(qiáng)調(diào)的是，老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)確實(shí)需要減少有損傷的運(yùn)動(dòng)，但并非完全不運(yùn)動(dòng)，反而增加關(guān)節(jié)粘連的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，也有助鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。