發(fā)熱、咽痛、咳嗽如何緩解？這份新冠康復(fù)手冊(cè)，請(qǐng)收好！

發(fā)熱、咳嗽、乏力、嗅味覺(jué)減退、咽痛和肌痛……當(dāng)感染奧密克戎后，身體可能會(huì)出現(xiàn)以上不適感，如何更好地緩解？

結(jié)合世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新版《新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》、國(guó)務(wù)院應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制綜合組發(fā)布的《新冠病毒感染者居家治療指南》以及專(zhuān)家給出的實(shí)用建議，我們整理了一份“康復(fù)手冊(cè)”，涵蓋大家關(guān)心的10大問(wèn)題：

1. 發(fā)熱

北京天壇醫(yī)院藥學(xué)部張珞妃和趙志剛12月5日在該院公眾號(hào)刊文介紹，當(dāng)新冠病毒進(jìn)攻人體的時(shí)候，免疫系統(tǒng)積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這個(gè)階段新冠感染者可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀。應(yīng)對(duì)發(fā)熱建議：

（1）臥床休息：體內(nèi)的免疫系統(tǒng)正在與新冠病毒激烈廝殺，你需要保證良好的休息。

（2）多飲水：發(fā)燒的時(shí)候需要多喝水，可以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，防止虛脫，而且有利于通過(guò)代謝，幫助人體散熱；另外多喝水，還能夠增加尿量，尿液可以幫助人體帶走體內(nèi)的毒素、病毒和細(xì)菌。

（3）吃清淡、易消化的食物：要盡量吃清淡易消化的食物，避免過(guò)于油膩，增加身體負(fù)擔(dān)，讓消滅病毒的戰(zhàn)爭(zhēng)功虧一簣。

（4）藥物治療：對(duì)于感染性發(fā)熱而言，發(fā)熱本身是機(jī)體免疫系統(tǒng)清除感染源的表現(xiàn)之一，除非高熱以及患者嚴(yán)重不適外，通?？刹患庇谑褂媒鉄崴幍人幬铩５珜?duì)于高熱患者必須進(jìn)行降溫處理，可選擇的解熱藥有對(duì)乙酰氨基酚和布洛芬。

特別提示：選擇1種退燒藥即可，很多感冒藥為復(fù)方制劑，都含有對(duì)乙酰氨基酚，使用前仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，避免重復(fù)、超量用藥。

2. 咳嗽

北京天壇醫(yī)院藥學(xué)部張珞妃和趙志剛12月5日在該院公眾號(hào)刊文建議：

（1）輕度咳嗽不吃用藥。咳嗽對(duì)于病人來(lái)說(shuō)本身也是一種反射，是最基本的一種反應(yīng)，可以通過(guò)咳嗽把呼吸道內(nèi)的病原體通過(guò)分泌物的方式咳出來(lái)。如果咳嗽癥狀不是特別嚴(yán)重，不應(yīng)該吃止咳藥。

（2）重度咳嗽使用止咳藥物。若咳嗽癥狀非常嚴(yán)重，有出現(xiàn)呼吸困難的傾向或影響到正常睡眠與休息的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)胤弥箍人庍M(jìn)行對(duì)癥處理，可選擇的藥物有氫溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈創(chuàng)甘油醚糖漿、鹽酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡騰片、連花清瘟顆粒（膠囊）、宣肺止嗽合劑、荊銀顆粒、痰熱清膠囊等。

3 .乏力

疲勞和乏力不僅是身體上的，精神和認(rèn)知也會(huì)疲勞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)難以集中注意力。建議：

（1）良好休息。休息可以給疲勞乏力的身體充充電，也可以緩解焦慮情緒，避免“過(guò)度疲勞”。

（2）注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。康復(fù)期出現(xiàn)乏力、酸痛，有可能是鎂和鈣的缺乏。果蔬等是良好來(lái)源。

（3）讓自己暖和起來(lái)。溫暖可以促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，增強(qiáng)信任和寬容的感覺(jué)，也會(huì)緩解人的負(fù)面情緒。一杯熱水，一個(gè)厚毛毯，都可以帶來(lái)溫暖。

（4）曬曬太陽(yáng)。進(jìn)入冬季，居家長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，曬太陽(yáng)不足。沐浴一下陽(yáng)光，有助于改善心情和睡眠，趕走疲憊。

4. 嗅覺(jué)、味覺(jué)減退

出現(xiàn)了嗅覺(jué)或味覺(jué)減退的癥狀，不要驚慌，這些癥狀一般在治愈后會(huì)消失?！缎鹿诳祻?fù)指導(dǎo)手冊(cè)》建議：

（1）每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。

（2）有條件的可以進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香和桉樹(shù)，一天兩次，每次20秒。

（3）可以嘗試在食物中添加香草和香料，比如辣椒、檸檬汁等（結(jié)合個(gè)人腸胃情況）。

5. 腹瀉

感染新冠病毒后，有的人還會(huì)出現(xiàn)腹瀉癥狀。

（1）注意飲食：飲食清淡，不要吃重油重鹽和對(duì)胃腸道刺激性大的食物。

（2）多喝水：腹瀉會(huì)導(dǎo)致大量水分的丟失，因此腹瀉患者應(yīng)該多喝水，及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分。

（3）癥狀嚴(yán)重患者可使用藥物緩解癥狀：蒙脫石散、藿香正氣膠囊（或丸、水、口服液）。

（4）按揉足三里：新冠早期有外感癥狀，同時(shí)常見(jiàn)胃腸功能受到損傷，表現(xiàn)為胃口差、肚子脹、肚子響，大便稀爛或者大便不通，可對(duì)足三里穴位進(jìn)行自我保健按摩，可有效改善胃腸功能和外感癥狀。每次按揉5分鐘，每日多次。

6. 咽干咽痛

咽干、咽痛等癥狀也是新冠病毒感染患者的常見(jiàn)癥狀。或許可以試試：

（1）多喝水：可以有助于咽痛的緩解。

（2）薄荷糖：吃薄荷糖或有助緩解咽喉的不適。因?yàn)楸『商侵械谋『删褪歉忻坝盟幹凶畛Ｒ?jiàn)的成分之一。^⑧

（3）用藥：咽痛、咽干癥狀明顯，可以使用華素片、西瓜霜含片等。

7. 關(guān)節(jié)、肌肉酸痛

（1）轉(zhuǎn)移注意力，放松心情：聽(tīng)放松的音樂(lè)或者冥想有助于緩解疼痛。

（2）適度運(yùn)動(dòng)：溫和的運(yùn)動(dòng)有助于釋放身體內(nèi)部被稱(chēng)之為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解疼痛。

（3）藥物治療：對(duì)于關(guān)節(jié)、肌肉或者全身疼痛，可以服用對(duì)乙酰氨基酚或布洛芬等非處方鎮(zhèn)痛藥進(jìn)行治療。中藥疏風(fēng)解毒膠囊和六神丸也具有一定療效。

8. 吞咽困難

如果在吞咽食物和飲料時(shí)感覺(jué)有困難，這是因?yàn)閹椭萄实募∪饪赡茏內(nèi)趿恕！缎鹿诳祻?fù)指導(dǎo)手冊(cè)》建議，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行緩解：

（1）吃喝時(shí)保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。

（2）飯后保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘。

（3）嘗試不同質(zhì)地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

（4）吃飯或喝水時(shí)要注意力集中。

（5）確?？谇粌?nèi)沒(méi)有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

（6）如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。

（7）避免在進(jìn)食或喝水時(shí)出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡苷`入了肺部。

（8）通過(guò)刷牙和喝水保持口腔清潔。

9. 焦慮、失眠

生病會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，尤其身體在不適的情況下容易產(chǎn)生負(fù)面情緒?！缎鹿诳祻?fù)指導(dǎo)手冊(cè)》建議：

（1）保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，要有規(guī)律地入睡和起床。比如，睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)等電子設(shè)備；盡可能減少尼古?。ㄈ缥鼰煟?、咖啡因和酒精的攝入。

（2）保持社交很重要。與他人交談?dòng)兄跍p輕壓力，為你提供支持。

（3）健康飲食，盡可能逐漸恢復(fù)日?；顒?dòng)或愛(ài)好，都可改善情緒。

（4）其他放松技巧：例如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導(dǎo)引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂(lè)等。

10. 氣短

《新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是輕微活動(dòng)后即出現(xiàn)非常明顯的氣短，采用俯臥位、斜坡側(cè)臥、前傾坐位、前傾立位、背部倚靠立位后都無(wú)法改善，要注意聯(lián)系醫(yī)務(wù)人員。

幾種緩解呼吸急促的體位

兩種呼吸控技巧，有助于緩解呼吸急促

最后，居家康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)哪些情況需就醫(yī)呢？

根據(jù)《新冠病毒感染者居家治療指南》提醒，如出現(xiàn)以下情況，可通過(guò)自駕車(chē)、120救護(hù)車(chē)等方式，轉(zhuǎn)至相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行治療。

（1）呼吸困難或氣促。

（2）經(jīng)藥物治療后體溫仍持續(xù)高于38.5℃，超過(guò)3天。

（3）原有基礎(chǔ)疾病明顯加重且不能控制。

（4）兒童出現(xiàn)嗜睡、持續(xù)拒食、喂養(yǎng)困難、持續(xù)腹瀉或嘔吐等情況。

（5）孕婦出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、憋氣等癥狀，或出現(xiàn)腹痛、陰道出血或流液、胎動(dòng)異常等情況。