高血壓營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

v 控制體重：保持體重在理想體重，肥胖者應(yīng)注意減肥。

v 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：應(yīng)有規(guī)律地參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如跳舞、散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，但應(yīng)避免參加競(jìng)爭(zhēng)性或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

v 限酒戒煙：提倡不飲酒；如飲酒者最好將每日飲酒量限制在25克以下。

v 保持情緒樂(lè)觀：高血壓病友要注意控制情緒，保持心情愉快。

v 定時(shí)定量、少食多餐：吃飯不宜過(guò)飽，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

v 適當(dāng)攝入低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：每日脂肪的攝入量不超過(guò)50克，烹調(diào)采用植物油，每日烹調(diào)用油不超過(guò)半兩，每周可吃2~3次魚(yú)類蛋白質(zhì)，如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

v 多吃含鉀豐富而含鈉低的食物：如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜等食物，也可選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面等。

v 飲食宜清淡：每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下，可在菜烹調(diào)好再放鹽以減少鈉的攝入量。

v 禁用食物：忌刺激性食物、咸制品、高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物腦、動(dòng)物油、蟹黃等；忌飲濃茶。